飲食運動日誌 Day1 2014/4/14(一)

飲食運動日誌

飲食：早餐（AM7:00~7:30） / 鮪魚三明治+紅茶中杯+零食巧克力餅乾兩個 ; 早午餐 / （AM8:30~9:00）水果潤餅卷 ; 晚餐（PM6:30~7:00） / 白飯+滷味（豆皮、雞翅、白蘿蔔、米血）+蛋餅炒高麗菜
運動：PM5:00~5:30 慢跑
體重：58.5公斤 累計減重13.5公斤 （比前一日上升0.2公斤）50.5公斤

小日記：昨天晚上睡不著肚子餓好難睡著阿!然後早上快七點就從床上起來吃早餐了，九點多電影心的方向看到一半就撐不住去睡了。睡到下午四點半起來吃點東西五點開始運動，慢跑半小時看看紀錄距離上次運動已經五天了間隔有點久。這次運動目標希望可以減到50公斤

沒睡覺一直好想吃東西阿=A=

生活筆記本

增加肌耐力輕鬆不復胖

初級

第1招：深蹲

第2招：桌子伏地挺身

第3招：坐姿抬腿

五分鐘肌力斷練

進階

不可忽略的肌力訓練